Мо ҳама як тасвири зебо, заиф ва варзишӣ орзу мекунем, аммо ками мо дар ҳақиқат қувватро барои рафтан ба толори варзишӣ пайдо мекунем. Барои он ки тасвири шумо зебо бошад, ба ҳеҷ чиз лозим нест, ки ба парҳез рафта, бисёр машқҳои ҷисмонии дилхоҳро иҷро кунанд. Машқҳои оддӣ барои кӯмак ба шумо барои вазни вазни худро кофӣанд ва рақамро дар хона ташаккул медиҳанд. Шумо метавонед ҳама гуна комплексеро, ки мехоҳед мехоҳед интихоб кунед, зеро машқҳо ба гум кардани вазн дар тамоми бадан ё ҳадафи минтақаҳои мушаххаси мушкилот нигаронида шудаанд.
Тренинг мунтазам, 3 бор дар як ҳафта гузаронида мешавад, пас таъсир маълум хоҳад шуд. Илова бар ин, ғизои дуруст мубодилаи хуб медиҳад ва ин, дар навбати худ, ба талафоти вазн таъсир мерасонад. Машқҳои оддӣ на танҳо фунтҳои иловагӣ ба даст меоранд, балки инчунин системаи масуният ва мушакҳоро дар тамоми бадан мустаҳкам мекунанд. Онҳо одамонро маҷбур хоҳанд кард, ки шумо дар ҳама ҳолатҳо ва дар ҳар лаҳза ҳайратангез хоҳед буд. Пас, биёед бевосита ба маҷмӯи машқҳои оддӣ барои аз даст додани вазн равем.
Машқҳои оддӣ барои аз даст додани вазн дар саросари бадан
Ин маҷмаа барои субҳ тарҳрезӣ шудааст. Ҳамин ки шумо бедор мешавед, шумо фавран ба машқҳо шурӯъ кунед. Агар шумо гурусна ҳис кунед, шумо метавонед мевагӣ ё йогурт, ё нур, хӯроки фарбеҳро, инчунин хӯроки фарбеҳро бихӯред. Пас аз хӯрокхӯрӣ, шумо бояд нисфи соатро интизор шавед ва танҳо баъд бевосита ба омӯзиш равед. Ҳамин тавр, пеш аз ҳар як иҷрои машқҳои соддатарин, шумо бояд баданатонро гарм кунед ва гармшавии кӯтоҳ кунед. Ин комилан метавонад ягон машқе, ки ба шумо маълум аст: дароз кардани пой, пойҳои осон ва ғайра.
- Аввалин машқи оддӣ ба мустаҳкам кардани мушакҳои сандуқ нигаронида шудааст. Синаҳои шумо ба назар мерасанд ва ҷолиб хоҳанд буд. Барои ин, ба шумо лозим аст, ки нӯҳмататонро ба хурмо пахш кунед, то ки ба назаратон тобеъона рафта истодааст. Шумо бояд ин 5-10 маротиба иҷро кунед.
- Squat. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки андозаи камаратонро кам кунед, тоза кунед, бизнес, инчунин мустаҳкам кунед ва мустаҳкам кунед. Пойафзоли худро аз паҳнои китфи худ ҷойгир кунед ва то пойҳои худ ба замин баробаранд. Ҳамзамон, рост ва дасти худро ба камаратон нигоҳ доред. Ин машқҳои оддӣ барои талафоти вазн бояд 30 маротиба дар як равиш анҷом дода шаванд. Шумо бояд 2-3 ба як рӯз 2-3 равед.
- Машқи "велосипед" яке аз беҳтарин машқҳо барои гирифтани камарбанди лоғар ва меъдаи ҳамвор ҳисобида мешавад. Барои иҷрои ин, шумо бояд дар қафои худ дурӯғ гӯед, зонуҳояшонро хам кунед ва пас аз сари худ дасти худро ҷойгир кунед. Вақте ки шумо нафас меоед, оринҷататро ба сӯи зонуи чапи худ кашед, ҳангоми кор кардани тамоми баданатон. Сипас ба ҳолати ибтидоӣ баргардед ва машқҳоро барои дигар такрор кунед. Ин машқҳои оддии шикам ҳама мушакҳои шикамро ҳангоми иҷро кардан ҷалб мекунад, ки барои abs ob бузург аст.
Шумо метавонед ин мураккабро бо машқҳои нав илова кунед. Бо гузашти вақт, шумо бояд ҳатто содда кардани машқҳои соддатаринро барои ба даст овардани натиҷаҳои муассир ворид кунед. Илова бар ин, баданатон аллакай ба бори доимӣ одат хоҳад кард.
Машқҳои соддатарин барои занон
Агар шумо хоҳед, ки мушакҳои бадани шумо мустаҳкам бошанд, илова бар техникаҳои муқаррарии субҳ, шумо бояд машқҳои оддии ҷисмонӣ дошта бошед. Дар поёни кор, ҳатто як машқҳои соддатарин ба шумо натиҷаи дилхоҳро пас аз ду ҳафтаи амалия меорад. Ҳар як машқ бояд ҳадди аққал 10 маротиба гузаронида шавад. Дар баробари ин, барои онҳо бисёр корҳо лозим нест; Шумо метавонед танҳо ҳамсаронро интихоб кунед, ки барои шумо ҷолиб ҳастанд ва як комплекси муайян эҷод мекунанд.
- Як машқи оддӣ барои камар. Он барои ташаккули камараки лоғар, ҷолиб дар як зан кӯмак хоҳад кард. Барои ин, шумо бояд ба курсӣ бо қафо нишаста, пас бадани худро ба тарафи рост оғоз кунед, пас ба чап оғоз кунед. Ҳангоми рӯйгардон, кӯшиш кунед, ки дар ин мавқеъ барои 15-20 сония нигоҳ доред, ҳангоми нигоҳ доштани курсӣ. Пас аз танаффус, ин машқро такрор кунед.
- Азбаски мо дар бораи яке аз самтҳои мушкилии бадани занона бисёр чизҳоро меомӯхтааст, бисёриҳоро меомӯзем. Барои мустаҳкам кардани мушакҳои шикам бисёр машқҳои гуногун мавҷуданд. Ин яке аз онҳо. Ба шумо лозим аст, ки ман нафас кашед, шиддатҳои шикаматон ва дар ин мавқеъ барои 10 сония ях кунед. Пас нафас гиред ва нафаси худро сайд кунед. Дар як рӯз 20 маротиба такрор кунед.
- Ин машқи оддии шикам ва пой осон аст. Пойҳои китфи худро ҷудо кунед, дӯконҳои шумо бояд рӯ ба рӯ шаванд, пои шумо бояд ба ҳамдигар мувозӣ кунад. Пас дастҳоятонро дар канори бистар ё дигар сатҳи дигар бигиред ва 3-кӯзаҳои баҳорӣ кунед. Ҳамзамон, мушакҳои шикаматон шиддат мегирад; Бо дӯконҳои худ ба замин нарасед. Қафо бояд рост бошад. Ин як машқи оддӣ барои гум кардани вазн дар пойҳои шумо ва мустаҳкам кардани мушакҳои пӯсти шумо мебошад.
Бо гузашти вақт, тавре ки дар парвандаи қаблӣ, машқҳо бояд каме мураккаб бошанд ва албатта, аз ҷониби парҳези солим ва мутавозин дастгирӣ карда шаванд.
Фитнес барои шурӯъкунандагон
Имрӯз дар байни занон фитнесҳо маъмуланд. Шумо метавонед онро на танҳо дар маркази фитнес, балки дар хона низ иҷро кунед. Дар муҳити бароҳат, шумо метавонед барои аз даст додани вазн машқҳои оддӣ анҷом диҳед. Пеш аз оғози таълим, шумо бояд қарор диҳед, ки чӣ натиҷа оваред. Агар он вазн ё таҳкими мушакҳоро аз даст диҳад, пас Aerobics барои шумо интихоби хуб аст.
AeroBics машқҳои оддӣ мебошанд, ки мусиқӣ иҷро мешаванд. Бисёре аз намудҳои он барои мустаҳкам кардани гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо, инчунин вазни баданро гум мекунанд. Ин метавонад дар об машқ бошад. Ҳатто машқҳои соддатарин дар об ба шумо имкон медиҳанд, ки натиҷаи дилхоҳро дар муддати кӯтоҳ ба даст оред. Одатан, ин машқҳо нисбат ба усулҳои оддии рақсҳои анъанавии рақсҳои анъанавии рақсаронӣ мушкилтаранд, аммо самаранокии онҳо хеле камтар аст.
Принсипҳои асосии фитнес бояд ҳатто машқҳои оддӣ, инчунин тадриҷан борон зиёд шаванд. Дар аввал, давомнокии омӯзиш метавонад то 20 дақиқа бошад, пас аз 40 дақиқа метавонад тавсия дода шавад, ки ҷадвали омӯзишӣ эҷод кунед, ки барои шумо қулай аст ва аз паи он.